Quýt là một loại trái cây có vị chua ngọt, dễ ăn và tốt cho sức khỏe. Đây là loại quả cung cấp hàm lượng vitamin C dồi dào. Vì nó có vị ngọt nên nhiều người đang theo chế độ giảm cân thắc mắc quýt bao nhiêu calo? Hay ăn quýt có giảm cân không? Để giải đáp những thắc mắc nãy hãy cùng opulenstudios.com tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!
I. Quýt bao nhiêu calo?
Quýt có tên khoa học là Clementine, đây là một loại trái cây được lai tạo tự nhiên. Và quýt chính là loại quả được lai tạo từ giống cam. Với vỏ bên ngoài tương đối nhẵn, bóng, màu cam sẫm và thơm. Bên trong quýt có chứa từ 7-10 múi mọng nước, có vị ngọt, thanh.
Vậy quýt bao nhiêu calo? Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trung bình mỗi trái quýt sẽ chứa từ 53-65 calo tùy vào trọng lượng của từng quả.
Như vậy có thể thấy đây là một hàm lượng calo rất nhỏ. Bên cạnh đó trong 100g quả quýt sẽ chứa hàm lượng chất dinh dưỡng khác như:
- Đạm (protein): 0.8g
- Tinh bột: 8.6g
- Chất xơ: 0.6g
- Nước: 89.4g
- Canxi, Kali, Sắt, Phốt pho, Tro,…
- Vitamin C, B1, PP,…
II. Tác dụng của quýt với sức khỏe
Quả quýt có hàm lượng chất dinh dưỡng cao nên nó mang đến nhiều tác dụng với sức khỏe, cụ thể như:
- Tăng cường sức đề kháng, phòng ngừa bệnh ung thư: Hàm lượng vitamin C dồi dào trong quýt là một chất chống oxy hóa tự nhiên. Chất này có tác dụng hiệu quả trong việc chống lại các gốc tự do, ngăn ngừa ung thư.
- Cho làn da khỏe – đẹp: quýt có chứa hàm lượng chất chống oxy hóa, chứa nhiều vitamin C, A có thể giúp cải thiện làn da của bạn thêm sáng khỏe đẹp hơn.
- Ngăn ngừa bệnh tiểu đường: Quýt có hàm lượng lớn nobiletin có thể đốt cháy chất béo dư thừa, ngăn ngừa sản xuất chất béo liên quan đến đến các bệnh tiêu đường.
- Tốt cho hệ tim mạch: Hàm lượng beta caroten nhiều trong quýt rất tốt cho mắt, tim và da. Đây cũng là một chất chống oxy hóa mạnh.
- Chữa ho: Vỏ quýt đun với nước sôi, thêm gừng có thể sử dụng như trà để giúp bạn trị ho.
- Chữa hói, trị gàu: Bên cạnh đó nước vỏ quýt đun sôi được dùng để kích thích mọc tóc, trị gàu rất tốt.
III. Ăn quýt có giảm cân không?
Quýt bao nhiêu cao? Sau khi biết được hàm lượng calo trong quả quýt bạn thắc mắc liệu ăn quýt có giảm cân không?
Theo các chuyên gia dinh dưỡng ăn quýt đúng cách sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả vì hàm lượng calo trong quýt rất thấp. Mà người trưởng thành mỗi ngày cần nạp khoảng 2000 calo, có thể chia làm 3 bữa với mỗi bữa khoảng 700 calo.
Vậy nên với hàm lượng calo chỉ từ 53-65 calo thì bạn sẽ không thể tăng cân được, mà bên cạnh đó có thể giảm cân nếu kết hợp với một chế độ dinh dưỡng hợp lý.
Cách giảm cân bằng quýt
1. Nước ép quýt để giảm cân
Bạn có thể sử dụng quýt thành nước ép để uống vào sáng sớm hoặc trước khi đi ngủ 1-2 tiếng, cách này sẽ giúp bạn giảm cân vô cùng hiệu quả.
Nguyên liệu:
- ½ kg quýt, ½ kg đường phèn
- Lọ thủy tinh, dao, thớt,..
Cách thực hiện:
- Bước 1: Tiến hành khử trùng lọ thủy tinh, để ráo nước
- Bước 2: Quýt lột vỏ và cắt thành từng khoanh tròn.
- Bước 3: Xếp quýt vào trong lọ và rắc đường phèn với tỷ lệ 1:1 đến khi đầy bình.
- Bước 4: Đậy nắp kỹ và bảo quản nơi thoáng mát, khoảng 3 ngày thì lấy ra bỏ vào tủ lạnh.
2. Nước ép quýt ngâm mật ong giảm mỡ thừa
Mật ong kết hợp cùng quýt giúp giảm cân hiệu quả. Việc này sẽ giúp thanh lọc cơ thể, ngăn chặn mỡ thừa tích tụ.
Nguyên liệu:
- ½ kg quýt tươi
- 300ml mật ong
- 1 bình thủy tinh có nắp đậy
Cách thực hiện:
- Bước 1: Quýt rửa sạch rồi dùng dao cắt thành từng lát mỏng.
- Bước 2: Xếp từng lát quýt được cắt vào lọ thủy tinh.
- Bước 3: Đổ mật ong lên trên mặt quýt, đậy kín nắp bình và bảo quản nơi khô ráo. Sau đó 1-2 tuần là bạn có thể đem ra sử dụng.
Sử dụng nước ép quýt ngâm mật ong vào buổi sáng để có tác dụng giảm cân tốt nhất.
IV. Lưu ý khi ăn quýt để giảm cân
Những đối tượng sau không nên ăn quýt hay hạn chế ăn quýt:
- Người đang bị ho: các loại trái cây mọng nước như cam quýt sẽ không tốt với những người bị ho, khiến tình trạng nặng hơn.
- Viêm loét dạ dày: quýt chứa nhiều vitamin C, cũng như vị chua từ quýt sẽ làm tăng axit trong dạ dày nên sẽ khiến những người mắc viêm loét dạ dày bị nặng hơn.
- Bệnh nhân bị thận, bệnh về đường tiêu hóa và bệnh phổi: ăn quýt sẽ làm cho những bệnh nhân này xuất hiện tình trạng đau lưng, đau bụng, đau thắt lưng cũng như nhiều triệu chứng khác.
- Người đang dùng thuốc kháng sinh: không nên ăn quýt vì trong quýt có chứa thành phần làm giảm tác dụng của thuốc.
- Ăn quýt giảm cân cần kết hợp chế độ luyện tập thể thao và chế độ dinh dưỡng hợp lý mới có hiệu quả.
Trên đây là toàn bộ những thông tin về quýt bao nhiêu calo được nhiều bạn tìm hiểu và thắc mắc. Hy vọng những thông tin này sẽ hữu ích với các bạn. Cảm ơn các bạn đã đón đọc! Đừng bỏ lỡ chuyên mục Dinh Dưỡng để cập nhật thêm nhiều thông tin hữu ích nhé!
